스마트폰 중독 유형과 과의존 자가진단법

현대인의 필수품, '스마트폰'

 

 현대 사회에 있어서 스마트폰은 우리 생활에서 꼭 필요한 필수품이 되었습니다. 스마트폰은 사용이 안 되는 곳을 찾아보기 더 힘들 정도로 많은 곳에 사용되고 있습니다. 

 

예를 들어 가장 기본적인 통화(영상통화 포함), 메시지, 검색서비스(구글, 네이버 외), SNS(페이스 북, 인스타그램, 트위터 외), 사진 및 영상 촬영, 쇼핑(네이버 쇼핑, 쿠팡 외), 뱅킹, 번역, 내비게이션, OTT 서비스(넷플릭스, 씨즌 외), 최근 화상 회의 등 정말 많은 분야에 사용되고 있습니다. 

 

이렇게 많은 곳에 사용이 되다 보니, 사용자도 모르는 사이 스마트폰 의존도가 높아지게 되고 중독이 되어 가고 있습니다.

 

 

스마트폰 중독 증후군(대표 증상 9가지)

 

 스마트폰을 많이이용하면서 건강에 좋지 않은 부작용들이 발생하고 있습니다. 아래는 대표적인 증상 9가지를 정리했습니다. 

 

1. 노안, 안구건조증

스마트폰을 오랜 시간 집중해서 보게 되면 눈 깜빡임도 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 이것은 조기 노안과 안구건조증을 유발할 수 있게 만듭니다. 이를 방지하기 위해서는 스마트폰 사용 시 가끔 먼 곳을 바라보고, 바탕화면을 어둡게 하여 눈의 피로감을 줄여 주는 것이 좋습니다. 

 

2. 거북목

스마트폰을 오래 사용하면 자연스럽게 자세가 앞으로 쏠리며 경추가 일자로 뻗는 거북목 질환을 얻기 쉽습니다. 따라서 평상시에 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭을 자주 하여 바른 자세를 유지 하는것이 좋습니다. 

 

3. 팝콘 브레인 현상

주의력 결핍이라고도 부르는 이 현상은 즉각적인 현상에만 반응하는것을 의미합니다. 스마트폰에 문자 메시지가 오지 않았음에도 온 것처럼 들리는 환청 역시 팝콘 브레인을 의심해 보아야 합니다. 이것은 스마트폰 사용시간을 줄이는 방법이 가장 좋습니다. 

 

4. 손목 터널 증후군

PC 앞에서 타이핑 또는 마우스를 많이 사용하는 회사원들이 주로 겪는 질환입니다. 스마트폰을 한손으로 잡고 이용하는 경우가 많은데요, 따라서 장시간 사용에는 당연히 손목에 무리가 가게 됩니다. 스마트폰 거치대나 양손을 이용하는 것이 좋은 방법입니다. 

 

5. 수면 장애

스마트폰은 수면에 방해가 되는 블루 라이트 방출량이 TV의 5배, 노트북의 2배 가량 많기 때문에 수면장애를 유발합니다. 이를 예방하기 위해서 취침 시간 전 스마트폰 사용을 하지 않는 것이 좋습니다. 

 

6. 디지털 치매

스마트폰이 대중화되면서 계산능력이나 기억력이 퇴화되는것을 '디지털 치매'라고 말합니다. 저 어릴 때만 하더라도 친구들 10명 정도의 전화번호는 줄줄 외우고 다녔지만, 요즘은 가족 전화번호 정도밖에 기억을 못 하고 있습니다. 이 증상은 스마트폰을 사용하지 않고, 직접 기억해보려고 노력하는 방법밖에 없습니다. 

 

7. 우울증

야간에 스마트폰 사용시, 생체리듬을 방해하여 우울증을 유발하는 요인이 되는 것으로 나타났습니다. 취침 전 스마트폰 사용을 중지하고 어두운 환경에서 취침하는 것이 중요하다고 전문가들이 밝히고 있습니다. 

 

8. 충동 조절 장애

충동조절장애는 뇌의 불균형으로 인하여 발생하는 질환입니다. 주로 아동, 청소년등에게 많이 발생하고 우발적인 사고로 이어질 가능성이 높기 때문에 주의가 필요합니다. 체계적인 스마트폰 사용법을 통하여 사전에 방지하는 것이 최선이라고 할 수 있습니다. 

 

9. 대인 예민증

스마트폰을 통하여 접하게 된 가상 공간에서의 교류가 익숙해지고, 실생활에서의 대인 관계 시 어려움을 겪게 되는 현상을 말합니다. SNS 사용이 활발한 사용자들에게 주로 많이 나타나며, 청소년층이 심각한 상황으로 알려지고 있습니다. 오프라인의 활동을 많이 하는 것이 좋은 예방법이 될 수 있습니다. 

 

스마트폰 중독 유형

 

1. 정보검색 중독
자신에게 정말 필요해서 자료를 찾기 보다는, 수집 자체에 집착하여 웹 사이트나 자료를 강박적으로 검색하는 경우

 

2. 메신저 중독 
모바일 메신저에서 교류하게 된 인관관계에 집착하며 실제 인간관계는 소홀히 하는 경우

 

3. SNS 중독
개인 블로그(페이스 북, 인스타그램, 네이버 블로그 등), 인터넷 카페, 동호회 등을 운영하거나 사용하는데 시간을 과도하게 사용하고 있는 경우

 

4. 앱 다운 중독
스마트폰 앱스토어(애플 'App store', 구글 'Play store' 등)에서 앱을 끊임없이 받는 경우

 

5. 모바일 게임 중독 
스마트폰용 게임을 지나치게 많이 하는 경우

 

6. 모바일 성인콘텐츠 중독
성인물 모바일 콘텐츠를 계속해서 검색하고 시청하는 경우

 

스마트폰 중독 유형

 

스마트폰 과의존

 

‘스마트폰 과의존’이란 과도한 스마트폰의 이용으로 스마트폰에 대한 현저성이 증가하고, 이용 조절력이 감소하여 문제적 결과를 경험하는 상태를 말합니다.  

 

1. 현저성(Salience)
개인의 삶에서 스마트폰을 이용하는 생활 패턴이 다른 일보다 두드러지고 가장 중요한 활동이 되는 것을 말합니다.

 

2. 조절 실패(Out of Control)
이용자의 주관적 목표 대비 스마트폰 이용에 대한 자율적 조절 능력이 떨어지는 것을 말합니다.

 

3. 문제적 결과(Serious Consequences)
스마트폰 이용으로 인해 신체적, 심리적, 사회적으로 부정적인 결과를 경험함에도 불구하고 스마트폰을 지속적으로 이용하는 것을 말합니다.

 

스마트폰 과의존에 대한 위험군은 고위험 사용자군, 잠재적 위험 사용자군, 일반군으로 분류합니다. 

 

고위험 사용자군은 현저성, 조절실패, 문제적 결과 특성을 모두 보이는 집단입니다. 잠재적위험 사용자군은 현저성, 조절 실패, 문제적 결과 중 1~2가지 특성을 보이는 집단입니다. 

 

그럼, 스마트폰 과의존 정도를 스스로 진단해보도록 하겠습니다. 

 

스마트폰 과의존 진단

스마트폰일 경우, 화면을 회전 시켜 '가로모드' 또는 '데스크탑버전'으로 보시는것을  추천드립니다.

 

유아용(만 3세-5세 관찰자용, 9문항)

 

 

▶기준점수(36점 최고점) : 1) ~ 3)번 문항 역채점(1점->4점, 2점->3점, 3점->2점, 4점->1점으로 변환)

▶채점결과 : 고위험군 28점 이상, 잠재적위험군 27~24점, 일반 사용자군 23점 이하

 

청소년, 성인, 고령층용(자기진단, 10문항)

 

 

▶기준점수(40점 최고점)

▶채점결과
청소년(만 10세-19세) : 고위험군 31점 이상, 잠재적위험군 30점~23점, 일반사용자 22점 이하
성인(만 20세-59세) : 고위험군 29점 이상, 잠재적위험군 28점~24점, 일반사용자 23점 이하
고령층(만 60세-69세) : 고위험군 28점 이상, 잠재적위험군 27점~24점, 일반사용자 23점 이하 

 

고위험 사용자군 
스마트폰에 지나치게 많이 의존하는 사용자로서, 전문적인 기관에 방문 또는 전화상담 등이 필요한 상황입니다. 

 

잠재적위험 사용자군

스마트폰 의존도가 위험 수준인 것을 깨닫고 사용자가 계획적으로 사용할 수 있도록 노력해야 합니다. 의존도의 추이를 계속해서 지켜봐야 하는 상황입니다. 

 

일반 사용자군

현재는 문제가 없지만, 잠재적위험 사용자군 경계에 있는 사용자들은 주의가 필요한 상황입니다.  

 

각 문항에 의존도를 체크하고 점수를 더해보세요. 몇 점이 나오셨나요? 저는 다행히 합계 21점으로 일반 사용자군이지만, 잠재적 위험군 경계점에 있는 상황입니다. ㅜㅜ

 

고위험 사용자군이거나 잠재적 위험 사용자군에 해당하시는 분들은 '스마트쉼센터'를 통하여 도움을 받으실 수 있습니다.

 

'스마트쉼센터'는 인터넷이나 스마트폰(스마트 포터블 기기)의 올바른 사용문화 확산을 장려하는 국가 전문기관으로서 예방교육, 심리상담, 가정방문, 조사 및 연구, 캠페인, 전문인력양성 등의 다양한 사업을 추진하고 있습니다.

 

스마트쉼센터의 도움이 필요하신 분들은, 아래의 해당 지역과 함께 확인하시면 됩니다. 

상담 대표 번호 : 1599-0075(전국)

 

 

서울	02-756-0075	울산	052-256-5234	충남	041-635-5834
부산	051-744-7755	세종	044-300-2472	전북	063-288-8495
대구	053-768-7978	경기북부	031-8008-8057	전남	061-642-1971
인천	032-725-3230	경기남부	031-8008-8044	경북	054-242-0076
광주	062-613-5790	강원	033-249-3077	경남	055-281-7333
대전	042-270-3223	충북	043-211-8275	제주	064-723-2670

 

다음 시간에는 '연령대별 스마트폰 과의존 위험 및 예방'에 대해서 올리도록 하겠습니다.

 

이상 포스팅을 마치겠습니다. 

감사합니다. 

 

 

이 글은 한국정보화진흥원 ‘스마트폰 과의존 예방 가이드라인 매뉴얼’을 바탕으로 작성되었습니다.