스마트폰 과의존 위험 및 예방 성인편[만 20-59세]

이 포스팅은 스마트폰 과의존 위험 및 예방 성인(만 20-59세)편 입니다.

 

 일상생활에서 스마트폰은 휴대성이 매우 좋기 때문에 많은 사람들이 이용을 하고 있습니다.

 

최근 감염병 사태로 인해 많은 사람들이 바깥출입을 자제하고 외부 활동을 줄이고 있는 이 시기에 스마트폰 과의존의 위험도는 점차 증가하고 있습니다.

 

내가 스마트폰 과의존인가? 라고 자신에게 물으신다면 “나는 스마트폰을 사용하긴 하지만 과의존까지는 아니야”라는 식으로 결론짓는 경우가 많습니다.

 

오늘 이 포스팅을 통해서 스마트폰 과의존 척도를 확인하시고, 위험성과 예방에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

성인의 스마트폰 과의존 문제 상황

 

유형 1) 도보 중이거나, 운전 할 때 스마트폰에서 어떤 내용이 나오는지 궁금하여 계속 쳐다보게 돼요.

 

유형 2) 공부 또는 업무를 보는데 스마트폰이 없으면 불편해서 안돼요.

 

유형 3) 소통이 좋아서 SNS를 시작했는데, 다른 사람들의 삶과 나의 삶이 비교되면서 심리 적으로 우울해지고 소통이 더 힘들어지는 느낌이에요.

 

유형 4) 스마트폰을 어떻게 하면 건강하게 사용할 수 있을까요?

 

성인의 스마트폰 과의존 실태

 

2019 스마트폰 과의존 실태조사, 과학기술정보통신부·한국정보화진흥원

 

1) 성인의 스마트폰 과의존 위험도는 매년 계속 증가 추세를 보이고 있습니다.

 

2) 성인의 경우 스마트폰 과의존 요인 중에서 ‘조절 실패’를 많이 경험하는 것으로 나타났습니다. 조절 실패는 스마트폰 이용시간을 조절하거나 줄이는 것에 어려움을 겪는다는 것을 말합니다.

 

과의존 3 요인 : 현저성, 조절 실패, 문제적 결과

 

2019 스마트폰 과의존 실태조사, 과학기술정보통신부·한국정보화진흥원

 

3) 여성(18.3%) 보다는 남성(19.4%)이, 연령층에서는 20대(25.2%)가 의존도가 높은 것으로 확인됐습니다.

 

스마트폰 과의존에 따른 문제

 

1) 신체 및 인지 능력

1-1) VDT증후군(거북목, 목 디스크, 안구건조증 등)과 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

1-2) 기억력, 판단력, 주의 집중과 같은 인지 능력과 자기 조절력이 떨어집니다.

 

2) 정신 건강과 대인 관계

과의존 정도가 높을수록, 우울증 및 불안 증세가 많이 발생하고 대조적으로 긍정적 감정은 작게 느끼게 됩니다.대인관계 능력이 떨어지고, 사람들과의 관계에서 갈등을 유발하게 됩니다.

 

3) 안전 문제

3-1) 도보중 스마트폰을 계속 보게 되는 이른바 ‘스몸비(스마트폰 좀비)’가 될 수 있습니다.

3-2) 스마트폰을 운전 중에 보느라 교통사고 빈도가 증가하고 있습니다.

 

스마트폰 과의존 예방 방법

 

스마트폰 과의존 문제 인식(Problem recognition)

 

스마트폰 과의존은 신체, 정신 건강, 가까운 사람들과의 대인 관계, 안전에 해롭습니다. 성인의 스마트폰 과의존 위험군 비율은 해마다 증가하고 있습니다.

 

 

사용 상태 점검(State check)

 

평소 나의 스마트폰 사용을 스스로 점검해 보아야 합니다. 스마트폰 과의존 척도를 활용하여 나의 사용 습관을 확인해 봅시다.

 

지난 포스팅 ‘스마트폰 과의존 자가진단’ 편을 “꼭” 확인해 보세요.

 

2020/08/25 - 스마트폰 중독 유형과 과의존 자가진단법

스마트폰 중독 유형과 과의존 자가진단법

 

바른 사용 실천 방안 및 대안(Suggest alternatives)

 

1) 스마트폰 관리 앱을 사용하여 평소 사용내역을 주기적으로 확인합니다.

 

2) 스마트폰 디지털 디톡스(Digital Detox)를 실천하도록 합니다.

여기서 잠깐, 디지털 디톡스란?

최근 전 세계 정보통신기술(ICT) 전문 매체가 주요 화두로 꼽은 개념으로서, 디톡스는 ‘독성’을 뜻하는 영어 단어 톡신(Toxin)이 어원입니다. 영단어 디톡시 파이(Detoxify,해독하다)를 줄여서 쓴 형태입니다. 디지털 디톡스는 ‘디지털 기술을 자주 접하며 체내에 쌓인 독성을 해독하는 일’로 해석됩니다.

 

3) 스마트폰을 활용하여 디지털 리터러시와 활용 역량을 높입니다.

 

여기서 잠깐, 디지털 리터러시란?

디지털을 이해하고 다룰 줄 아는 디지털 활용 능력 또는 디지털 기술을 사용할 줄 아는 능력과 언제 어떻게 사용할지를 아는 능력을 말합니다.

 

4) 의미있는 여가 생활을 지향하고, 외부 사회 활동에 적극 참여합니다.

 

주변 사람과의 관계 형성 강화(Connect)

 

스마트폰을 잠시 내려놓고 가까운 사람들과 소통을 합니다. 공공장소에서는 반드시 ‘스마트폰 예절’을 지키고 안전하고 신뢰할 수 있는 디지털 문화를 만들도록 노력합니다.

 

생산적 스마트폰 활용 방법 실천

 

 최근 사람들은 건강하고 올바른 스마트폰 사용법에 대한 관심이 커져가고 있습니다. 하지만 온라인상의 불필요한 정보 때문에 실천하기가 매우 힘든 상황입니다.

 

나의 현재 상황과 환경에 맞추어 오늘부터 당장 실천 가능한 것부터 시작해보세요.

 

1) 상황, 시간, 공간에 맞는 스마트폰 이용 규칙을 스스로 만들고 실천하도록 노력합니다.

 

도보 중이거나 운전 중,계단 등과 같은 위험한 장소에서는 스마트폰을 눈에 띄지 않는 곳에 보관하도록 합니다. 취침 시에는 스마트폰을 ‘무음 모드’로 설정을 변경하거나, 손이 닿지 않는 곳에 보관하도록 합니다.

 

여러 사람이 함께 사용하는 공간이나 조용한 곳에서는 ‘무음 모드’ 또는 '이어폰' 등을 사용하여 타인을 배려합니다. 온라인 상에서도 타인에 대한 배려하고 포용하도록 노력합니다.

 

2) 스마트폰 사용 시 바른 자세로 사용하는 습관을 기르고, 일정 시간 사용 후에는 스트레칭을 합니다.

 

3) 가까운 사람들과 있을 때는 ‘아이 컨택(eye-contact)’ 하며 ‘스크린 컨택(screen-contact)'을 지양하도록 합니다.

 

4) 온라인 상에서 가짜 뉴스와 신뢰성 없는 정보를 구별하고, 디지털 콘텐츠를 건강하게 이용합니다.

 

5) 디지털 환경에서의 위험으로부터 나와 주변 사람들의 안전을 지키도록 노력합니다.

 

 

지금까지 스마트폰 과의존 위험 및 예방 성인편에 대하여 알아보았습니다.

 

이상 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 

감사합니다. 

 

 

이 글은 한국정보화진흥원 ‘스마트폰 과의존 예방 가이드라인 매뉴얼’을 바탕으로 작성되었습니다.